Con cuidado, pero muévete

 https://i2.wp.com/www.embarazada.com/etapas/pix/ejercicio2.jpgUna
vez que la mujer embarazada obtiene el permiso de su médico para
hacer ejercicio durante ese período, se le aconseja cumplir un
grupo de requisitos para prevenir cualquier tipo de daño que el
ejercicio pudiera causar en el bebé.
Las mujeres embarazadas están más propensas a los golpes de calor,
o al cansancio por el calor, por lo que deberá
mantener
baja la temperatura del cuerpo y no es conveniente hacer ejercicio
al aire libre si la temperatura es mayor a los 22 grados. Además,
deberá beber abundante agua antes y después del ejercicio para
prevenir la deshidratación y el acaloramiento. Y algo muy
importante, no ejercitarse hasta el punto de estar exhausta, o hasta
el máximo nivel de ritmo cardíaco.
La mujer embarazada, en sentido general, debe mantener una
intensidad de ejercicio a un nivel en el que seas capaz de hablar cómodamente
con alguien mientras realiza el ejercicio. Intensidad que variará
de acuerdo con la aptitud física de cada mujer. La que debe
controlar el nivel de su ritmo cardíaco y no hacer ejercicio si se
encuentra cansada.

Asimismo
deberá evitar los saltos, las sacudidas y los ejercicios de alto
impacto, ya que pueden disminuir la tensión en las articulaciones y
los ligamentos que sostienen al bebé en el útero.
El ejercicio en el agua es muy conveniente, ya que ayuda al cambio
de peso, mientras que la bicicleta fija es una buena manera de hacer
ejercicio. No deben hacer ejercicios que requieran un
apoyo sobre la espalda, especialmente en los últimos meses del
embarazo. Esto puede provocar presión en vasos sanguíneos
importantes, lo cual puede causar la formación de coágulos.
Si no has sido una persona activa anteriormente, no deberá comenzar
un programa de ejercicios 15 semanas antes o 28 semanas después.
Pero, si la mujer embarazada es una persona habituada a los
ejercicios físicos, el cuerpo será capaz de adaptarse a las
exigencias del esfuerzo.

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